一、考试时间与项目安排

根据江苏省教育厅发布的《关于做好2016年初中学业水平体育测试的通知》，常州市的体育中考将于2016年的4月进行，具体时间为4月9日至4月30日。总分为100分，内容包括5个项目：立定跳远、坐位体前屈、一分钟仰卧起坐、800米跑/男生和女子800米短跑。

二、考试规则与注意事项

1. 请考生们提前了解并掌握考试时间，保持良好的心态，避免紧张情绪影响发挥。

2. 考试当天，请穿着便于运动的服装，携带必要的物品（如水杯、毛巾等），但不要携带手机和电子设备。

3. 站立在起跑线时，双脚应与起跑器对齐，保持平衡，身体姿态要正确。考试过程中，注意保持呼吸节奏，避免屏息太久。

4. 在进行1分钟仰卧起坐测试时，请尽量做到两腿并拢，挺直上身至最高点，迅速躺下，动作需连贯、流畅。

5. 800米跑/女子800米短跑部分，请在听到枪声或哨音后开始跑步。注意保持呼吸平稳，跑完全程不要冲刺加速，避免影响成绩的准确性。

6. 考试过程中，遇到身体不适时应立即向监考人员报告，并按要求进行处理，不得自行乱动以免影响成绩。

三、备考建议

1. 坚持有氧运动，如慢跑、游泳等，提高心肺功能和全身协调能力。同时加强肌肉力量训练，以适应长时间站立或跑步的需要。

2. 调整饮食结构，适当补充营养，保证足够的蛋白质摄入，有利于肌肉的增长和恢复。

3. 保持良好的睡眠习惯，充足的休息能够帮助身体更好地应对紧张的心理压力，提高考试时的精神状态。

4. 定期进行模拟测试，熟悉考试流程、时间分配及各种项目的注意事项。同时，多做题练习，积累经验，提升答题技巧。

5. 注意个人卫生，避免出现感冒等影响健康的状况，保证在最佳状态下迎接体育中考。

，常州市2016年体育中考是一个对考生综合素质和身体素质的全面考核。合理规划复习时间、制定详细计划、关注考试细节并保持良好的心理状态都是成功通过测试的关键。祝所有考生们取得优异成绩！